ドローインでしっかりとインナーマッスルを意識してからストレッチを行います。 やり方 ①片足を大きく前に出します ②後ろ足を後ろに引きます ③腰を前に押し出す様にします このストレッチで足の付け根が伸びている様に感じたらOKです。太ももの外側が痛い！ マラソンやストレッチをすると痛...
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そのため、まずは ストレッチや筋トレなどの運動療法 により椎間板への負荷を減らし症状を改善させるということがとても重要になってきます。 特に運動療法による効果が一番高いとされているの
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